体育中考在即,资深体育老师给考生支招

2015-04-10 09:58:02来源:泰州日报作者:记者 童凯

  避免失分点,就有望拿满分

  

  中考体育考试在即,市区考试日程是这么安排的:海陵区、市直学校和医药高新区安排在15日至17日,考点在泰州市智堡实验学校;高港区为11日至12日,在泰州市第三高级中学;姜堰区为13日至16日,考点设在姜堰中等专业学校。

  中考体育哪些项目容易失分?考生在测试时要注意什么?昨天,记者邀请了资深体育老师朱龙海给广大考生支招。

  关键词 必考项目(10分)

  跑步失分点:打乱节奏

  根据以往情况,考生在这个项目上常失误。不少考生为了能在队伍中占个好“名次”,刚开跑没多久便加速,殊不知此时已乱了跑步节奏,让自己的身体过早进入无氧“极点”阶段,致使后半程无力可使。此外,还有不少考生由于事前准备活动不够充分,考试时突然腹部痉挛,从而影响了考试成绩。

  【支招】

  变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。考生须结合自己日常训练水平,第一圈不必太过用力,只需采取跟随跑即可,调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时,用尽全身力气向前冲,直到冲过终点。

  考试前,考生可做一些热身慢跑或深蹲动作,将身体调整至微热状态即可。万一考试中出现腹部痉挛,可用手深按疼痛部位,呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,两步一呼,两步一吸。如疼痛难忍,可向监考老师当场反映,申请延期重考。

  此外,在测试途中,考生严禁穿越操场或跑内圈。前年有一位考生“耍聪明”,在弯道时穿越操场,最终被取消考试成绩。

  关键词 体能类项目(8分)

  立定跳远失分点:手在背后撑地

  去年考试时,一位考生本来成绩很好,但跳完后为了看成绩,致使手在背后撑地,影响了考试成绩。

  【支招】

  起跳时脚一定不能过线,跳完要从旁边返回。有考生落地后用手在背后撑地,考官会记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。建议考生按照标准动作,可向前趴,试跳落地后须往前离开场地。

  实心球失分点:脚越线犯规

  实心球的失分点主要是越线犯规。这几年考试时,总有不少考生为了能最近距离掷球,导致脚越线犯规。

  【支招】

  不要贸然地投掷,考前做一下准备运动,头脑里过一下基本要领,然后再投掷。投完了往后走,脚不要跨线。

  跳绳失分点:眼镜没固定好

  现场备有跳绳,考生可自备,也可现场取用。考场准备的跳绳跟平时自己练习的绳子长短轻重可能有误差。根据往年经验,有一些考生没有试跳,直接考试,结果导致失误。此外,还有不少学生考试戴着眼镜“出战”,没想到跳到一半,眼镜滑落到地上,影响了考试成绩。

  【支招】

  如用考场提供的跳绳,首先要试跳,调节好绳子长短,并系紧跳绳把柄内的绳结。特别需要强调的是,失误时绳子一定要顺势往前甩,这样可以多算一下。此外,建议考生穿长袖衣服,考试前务必固定好眼镜。

  关键词 技能类项目(7分)

  运球失分点:重心过高

  去年考试时,不少考生为了追求速度,在通过标志杆时重心过高导致球突然不听使唤,影响了发挥。此外,还有个别考生在通过最后一根标志杆后,放慢了运球速度;其实,没有通过终点,考试便不会终止计时。

  【支招】

  篮球和足球都强调运球路线,过标志物时务必降低重心快速通过,然后全速冲过终点线。

  垫球失分点:站位很重要

  排球垫球是技巧性很强的项目。往年考试时,不少考生不注意站位,致使身体“出界”,影响了考试成绩。

  【支招】

  排球垫球时,要注意阳光、风向等环境因素对考试的影响,考生应尽量选择背光站位,考虑好风对球的影响,报数要以裁判员为准。特别需要注意的是,开考前务必站在限制区的中间位置,以免因身体出线而终止计数。