健身圈中活跃着一群爬行者 专家提醒并非所有人都适合

2014-10-16 10:00:00来源:泰州晚报作者:记者 黄薇薇

  在我市健身圈中,活跃着一群爬行锻炼者,他们四肢伏地,手脚并用,以各自的姿态在地上如动物般爬行。爬行者说,这种锻炼方式有着神奇的效果,不仅治疗腰腿疼痛,还能强身健体。爬行真的有这么神奇的功效吗?让我们听听市中医院骨科主任医师王忠和健身达人齐宏伟的意见。

  爬行治病无依据

  家住育才社区的汪红林爬行健身已经四五年了,据他介绍这项活动治好了他的腰腿疼痛,还有减肥功能。

  “我每天都会到广场上爬上几圈,一天不爬会浑身不舒服。”汪红林告诉记者,自己以前颈椎、腰、肩都有毛病,坐骨神经痛发作的时候半边身体都发麻。无意中看到公园里有爬行一族,就跟着练,没想到还挺有效。

  记者走访人民公园、老体育场等地发现,市区的爬行一族还真不少,不光有老人,年轻人也不少,有些超级爬友还专门制作了手套等保护装备。

  “爬行有一定健身功能,但治病的说法缺乏科学依据。”王忠说,人的直立行走增加了脊柱的负荷,使脊柱成为支撑身体大部分重量的支柱,因此容易出现颈椎、腰椎等疾病。爬行作为一种仿生运动,的确可以减少腰部的负重,使脊椎得到一定的放松,但也会带来很多其他的问题。爬行需要四肢着地,胳膊也要承担重量,容易造成腕关节损伤。再就是颈部,进行爬行运动时,一定会时刻抬起头观察前进的道路,这需要很大力量,容易造成颈部损伤。此外,爬行也会让髋关节和膝关节负担加重。

  【专家提醒】王忠医师介绍,汪红林症状特殊,也许他本身并没有严重的病变,通过爬行正好活络了筋骨,促进了血液流通,缓解了病痛。也就是说,如果汪红林选择了其他适合的有氧健身方式,也能达到健身的效果。

  王忠提醒健身爱好者,身体不舒服要从根本上找原因,绝大多数人身体不适都是劳累所致,注意休息十分必要。以自己的临床经验来看,现在的健身者更应该重视髋、膝等下肢关节的保养,因为年轻时过度运动会让关节提前衰老,降低老年阶段的生活质量。

  爬行健身要适度

  市长跑协会的齐宏伟是位健身达人,近日,他专门去了一趟上海,向体育学教授请教了爬行运动的技巧。

  “爬行主要锻炼的是核心肌肉群,运动强度不低,量和度都要掌握好。” 齐宏伟说,爬行作为一种辅助练习在田径项目的训练中被广泛使用,强健肌肉的效果很好。

  齐宏伟介绍,爬行前要先活动四肢,尤其是肘关节、腕关节、膝关节;不要追求超出人体正常能力的动作。公园内的很多爬行爱好者其实动作并不规范。正确的方法是,腰与地面平行,膝关节弯曲,用大腿的力量往后蹬。如果屁股翘得比头高,腿是直立的,这样的动作肯定是错误的,不但达不到健身效果,还会对关节有损害。

  “按照正确姿势爬150米,运动效果就足够了。”齐宏伟提醒爬行爱好者,爬行以动作规范为主;不要一味求快求远,应循序渐进,先慢后快,以不喘不累为宜;一周3次、每次的150米分成三组完成,达到出汗效果就可以了。

  【专家提醒】王忠提醒爬行爱好者,爬行可以作为一种锻炼方法,但并不适合所有人。腰椎发病期间的患者,尤其是有腰椎滑脱的患者,膝关节不好的患者都不适合爬行锻炼。此外,半月板不好的人也不宜爬行,否则会加重病情,甚至造成滑膜炎、老年性关节炎等疾病。

  此外,老年爬行爱好者需要注意几个小细节:爬行结束后不要立即站起,应原地跪着,闭目呼吸十几秒待血流恢复正常后,才可慢慢起身,以免因头晕发生意外。此外,高血压、心脏病、肺心病等患者也不宜做此运动。