明天是“世界睡眠日”,睡得好已成世界难题

2015-03-20 09:17:37来源:泰州晚报作者:记者 李益君

  亲,昨晚你睡好了吗?

  市民刘先生致电咨询:网上说3月21日是“世界睡眠日”,真的有这个节日吗?我失眠已经好几年了,听别人说吃安眠药有助于入睡,但我害怕会因此有依赖性。同时又担心这样长久下去,可能会对我的身体健康造成伤害。我想请问晚报有没有什么可以缓解失眠或根治的办法呢?

  失眠危害你晓得多少

  据调查,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。世界睡眠组织曾进行调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,3月21日被定为“世界睡眠日”。今年国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题是“健康心理,良好睡眠”。

  泰州市第四人民医院精神科主任医师夏友春告诉记者,失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期的失眠易诱发高血压、糖尿病,在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病,此外,还会使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝,容易冒险、错误判断,如学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。

  养成良好的作息习惯

  “很多人‘谈药色变’,听说要吃安眠药就以为是不健康的,其实这是错误的。”采访中,夏友春介绍,如今的安眠药已有很多种类,其中大部分对人身体危害不大,有的没有依赖性,可以用来帮助睡眠,有失眠症状的患者不妨在医生的指导下服用安眠药改善睡眠,提高睡眠质量。

  夏友春说,引发失眠的因素很多,除了身体疾病外,没有规律的作息时间、不适宜的睡眠环境等都会导致失眠。因此他建议,首先调整生活方式,养成良好的作息习惯,早睡早起。科学使用空调,过热或过冷的环境都是失眠的主要原因。

  此外,对于一些年轻人而言,数羊、喝酒等并不能促眠,睡觉前不要喝咖啡、酒类,不要进行剧烈运动。泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。

  “不仅如此,保持心态平和也是必要的。”夏友春说,过重的思想负担往往也会引起失眠。但需要注意的是,如果失眠严重并伴有焦虑症状,自己无法调适的时候,就要及时到医院就诊,以免影响到身体健康。

  

  生活中常见的助眠食物

  ◆小米 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1,尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

  ◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

  ◆鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

  ◆莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  ◆蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,起到促进睡眠的作用。

  ◆大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。